最近的工作生活因为疫情发生了很多变化：

1. 早上起床叫醒我的不是闹钟，而是楼下喇叭里“快点下楼做核酸”的声音。

2. HR开始通知大家“每天下班必须带电脑”，为随时可能居家办公做准备。

3. 办公楼今天搞全体新冠抗原自测的突袭，明天做封到晚上10点才能离开的要求。

4. 同事们不时因为要核酸请假晚些到，不时因为小区成了管控区/封控区得居家办公。

5. 原定的论坛活动一再延期最后取消，计划中的外出拜访也不能成行。

6. 小朋友寒假结束后被通知上网课，一个月后刚准备返校了，又被通知继续网课。

7. 家人因为“苏州-上海”两地接踵而至的疫情，被困在上海近一月了。

最近全国各地疫情反复，相信很多职场人经历着和我相似的体验。

面对这些事，该做出什么决策和行动，并不难想到，无非是做好防护、锻炼身体、调整工作方向、做好远程办公准备，我们早已经验丰富。

真正难的是，在依然要和疫情共存很久，依然要和不便、不确定共处很久的情况下，我们怎样维持好内心的秩序，建设长期应对挑战的心理能力？

通过这篇文章，分享对我有益的四个方法：

期待值：排排序、松松绑

作为中年职场人，不管平时多工作狂，这段时间里“工作和生活的平衡”一定要被提上日程了。得接受中年人的现状，要像蜘蛛一样用八条腿织好生活这张大网。

但事事都能平衡好，这是伪命题。所谓平衡，无非是做好选择或排序，然后给不同选项赋予合理的期望值。疫情时常打乱生活的情况下，学会选择和排序，并给自己适当松绑，留出灵活的空间，非常重要。

对你而言，什么比较重要？又重要到什么程度？

不妨在这个有很多事情需要照顾和追求的阶段，问自己一些问题：

工作和家庭哪个更重要？工作方面，自我成长、兴趣探索、收入职位哪个更重要？家庭方面，孩子、亲密关系、其他家庭关系哪个更重要？孩子方面，学习成绩、行为习惯、思维方式、身心健康哪个最重要？

从长期看，你的排序是什么？不同选项，达到什么状态能让你满意？

每个人的排序和需求程度都不同，这体现了你对“有价值的人生”的定义。

疫情期间的各种信息，让我们心神不宁、无法自拔：

每天弹出的新冠病毒感染新增人数

一场又一场的最新新闻发布会

办公楼下传来的阵阵救护车声音

朋友圈里“今天核酸了第XX轮”的朋友们

微信群里在讨论，隔壁小区/商城/办公楼成了管控区、封控区

……

我们被噪音裹挟，注意力被分散得七零八落，这种状况容易疲惫焦虑。因为：

1. 大脑能同时处理的信息数量有限。美国认知心理学家乔治·A·米勒在1956年发表的重要论文《神奇的数字：7±2：我们信息加工能力的局限》中，就指出人脑只能同时记住“7±2”个单位，短时记忆了5~9项后记忆就会出错。

2. 一个走神分心的心，是个不快乐的心。哈佛大学心理学家马修·基林斯沃斯和丹尼尔·吉尔伯特通过实验发现，人们在46.9%的清醒时间中，心思并不在所进行的事情上。而“有多频繁的走神分心，比实际上所从事的事情，能更好地决定幸福感。”他们将实验写成文章，标题就叫《一个走神分心的心是个不快乐的心》。

“正念”是由美国麻省大学乔·卡巴金博士提出，英文是Mindfulness，意思是：“有意地、不做评判地专注于当下 ，而升起的觉知”。它的练习方式很简单，你几乎可以在任何时间任何地点做任何事情时练习：

呼吸：感受吸气时空气是如何进入鼻腔的，感受呼气时空气是如何离开鼻腔的，感受呼吸之间的停顿，感受空气进入鼻腔时的清凉，感受空气离开鼻腔时的温暖。

走路：感受你的左脚是如何抬起的，又是如何落下、停顿；感受你的右脚是如何抬起的，又是如何落下、停顿；感受脚掌和地面摩擦的触感、声音、力度。

吃东西：观察食物的纹理、大小、颜色、手感，感受它的气味、在唇边、牙齿之间、舌头上的感觉，感受它被咬开、咀嚼、吞咽时的味道变化。

……

是不是很简单？就是把平时做的很多事“慢动作化”、极致精益地感受它们。

两年前，疫情带来的恐慌和混乱是巨大的压倒性的。现在医学找到了越来越多的应对方法，但我们依然要面对它的反复无常，面对它时不时打乱生活秩序，随时带来不便和困扰。

“唉，什么时候是个头啊！” 这是我最近经常听到的感叹。

我们的内在情绪丰富而焦灼：

“对负面信息，感到烦躁、愤怒。”

“对积极信息，感到激动、落泪。”

“出现一点头疼脑热的小毛病，就感到紧张、恐慌。”

“对于自己因为工作不能照顾好孩子的网课，感到羞愧、自责。”

“内心着急，恨不得成为一线工作人员，对着网络指点江山、激扬文字。”

人的大脑容量有限，被“理不清、剪还乱”的情绪占据了，思维就会变缓慢和笨拙，也会变得狭隘、无法打开，很难提升工作的创新和效率。

影响我们行为的，是我们对于事情的看法，而不是事情本身。所以，要让自己做出有效的行为，首先需要觉察和理清自己的内在发生了什么？那“理不清、剪还乱的一团”到底是什么？

你需要觉察和理清“情绪、想法、行为、事实”之间的区别。家里小朋友有一次伤心大哭、烦躁暴躁，我就问了她看到的事实、感受到情绪、大脑中的想法和声音、做出的行为分别是什么？感受到了那么多种情绪，按程度打分的话，分别是多少分？她很快平复下来，之后面对其他生活挑战时，情绪管理能力也提升了不少。

只要情绪被接纳了，“内在乱糟糟的一团”被捋清了，“情绪小怪兽”便能够安分下来。

情绪觉察的书写练习：

我的情绪关键词是？

当时，我有这样的行动？

我这么做，原本的期待是？

从结果看，这个行为是否满足期待？

下一次，我也许能试试这些行动？

逆境探索的书写练习：

1. 我最近遇到的最大的难题是？

2. 应对它的过程中发生过哪些令人欣慰或庆幸的事情？

3. 处理这件事的过程中，你获得了哪些新的经验和见识（即使是负面的）？

4. 你个人因此有一些积极的改变吗？（例如，更主动、更敏锐、更有耐心？等等）

5. 这个过程中是否加深了你和他人的关系？你们的感情更深厚了？更亲密了？

6. 还有其他你觉得值得记录的影响吗？

……

模板来自：暂停实验室

疫情反复下，很多人居住或工作的地方成为了管控区、封控区，一些职场人不得不开启“居家办公”的新工作模式。

隔离或居家带了不便，也带来了孤独感，还会影响同事间的连接。

而同事间的连接，对于生产力和创新影响很大：

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